MikeMilekFitness / Diety

Roślinne posiłki dopasowane do Twojego celu

Poznaj 35 autorskich propozycji posiłków. Skorzystaj z kalkulatora, aby oszacować dzienny cel i kaloryczność jednego posiłku.

Kalkulator

Oblicz orientacyjne zapotrzebowanie

Wynik ma charakter informacyjny. W przypadku chorób, ciąży lub szczególnych potrzeb skonsultuj dietę ze specjalistą.

Katalog

35 autorskich posiłków

Dania główne

Ziemniaki z pieczarkami i cebulą z dodatkiem szparagów i kalafiora

20 min7 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie399 kcal

Tłuszcz: 21 g
Węglowodany: 38 g
Błonnik: 13 g
Białko: 14 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Kotlet warzywny z ziemniakami mizerią i warzywami z pieca

20 min14 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie402 kcal

Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 52 g
Błonnik: 11 g
Białko: 11 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Sałatka z awokado, oliwkami i suszonymi pomidorami

20 min4 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie400 kcal

Tłuszcz: 35 g
Węglowodany: 15 g
Błonnik: 9 g
Białko: 6 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Słodkie i owocowe

Wegańskie pancakes

20 min6 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie395 kcal

Tłuszcz: 5 g
Węglowodany: 77 g
Błonnik: 7 g
Białko: 11 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Słodkie i owocowe

Naleśniki bez jajek

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie398 kcal

Tłuszcz: 10 g
Węglowodany: 64 g
Błonnik: 3 g
Białko: 13 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Burgery, pity i wrapy

Burger wegański

20 min11 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie407 kcal

Tłuszcz: 14 g
Węglowodany: 61 g
Błonnik: 4 g
Białko: 11 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Makaron bezjajeczny z warzywami i tofu

20 min6 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie397 kcal

Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 47 g
Błonnik: 4 g
Białko: 20 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Kotlety z ciecierzycy do ziemniaków i fasolki szparagowej z dodatkiem ogórków

20 min13 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie410 kcal

Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 60 g
Błonnik: 13 g
Białko: 15 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Sałatka z tofu i warzywami z dodatkiem kotleta warzywnego

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie399 kcal

Tłuszcz: 27 g
Węglowodany: 12 g
Błonnik: 6 g
Białko: 28 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Kotlety warzywne z kaszą pęczak i mizerią i sosem z rzodkiewki

20 min13 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie405 kcal

Tłuszcz: 13 g
Węglowodany: 58 g
Błonnik: 10 g
Białko: 14 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Burgery, pity i wrapy

Bułka wieloziarnista z tofu i warzywami

20 min6 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie406 kcal

Tłuszcz: 10 g
Węglowodany: 53 g
Błonnik: 5 g
Białko: 26 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Sałatka z ciecierzycą, tofu, awokado i groszkiem

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie397 kcal

Tłuszcz: 18 g
Węglowodany: 36 g
Błonnik: 11 g
Białko: 24 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Burgery, pity i wrapy

Burger roślinny

20 min11 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie401 kcal

Tłuszcz: 7 g
Węglowodany: 69 g
Błonnik: 7 g
Białko: 16 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Ziemniaki ze szparagami oraz plasterkami tofu

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie399 kcal

Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 34 g
Błonnik: 6 g
Białko: 32 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Burgery, pity i wrapy

Talerz roślinny z wrapami

20 min9 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie404 kcal

Tłuszcz: 21 g
Węglowodany: 31 g
Błonnik: 8 g
Białko: 23 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Bataty z hummusem i kuleczkami warzywnymi

20 min8 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie399 kcal

Tłuszcz: 23 g
Węglowodany: 22 g
Błonnik: 10 g
Białko: 25 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Sałatka z kukurydzą, cukinią i awokado

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie404 kcal

Tłuszcz: 25 g
Węglowodany: 36 g
Błonnik: 13 g
Białko: 10 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Kasza jęczmienna z ciecierzycą i dynią na mleczku kokosowym

20 min4 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie395 kcal

Tłuszcz: 20 g
Węglowodany: 43 g
Błonnik: 10 g
Białko: 10 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Ciecierzyca z cukinią, ogórkiem kiszonym, pomidorami suszonymi i oliwkami

20 min6 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie398 kcal

Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 54 g
Błonnik: 15 g
Białko: 18 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Słodkie i owocowe

Arbuzowo

20 min1 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie402 kcal

Tłuszcz: 1 g
Węglowodany: 91 g
Błonnik: 3 g
Białko: 7 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Wegański obiad domowy, ziemniaki z mizerią i kotlecikami z tofu

20 min6 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie399 kcal

Tłuszcz: 11 g
Węglowodany: 55 g
Błonnik: 5 g
Białko: 19 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Ziemniaczki z koperkiem, buraczkami, ogórkami i tofu z sosem śliwkowym oraz jabłkiem

20 min9 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie— kcal

Tłuszcz: — g
Węglowodany: — g
Błonnik: — g
Białko: — g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Szaszłyk wegański z ryżem na talerzu

20 min9 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie401 kcal

Tłuszcz: 14 g
Węglowodany: 55 g
Błonnik: 7 g
Białko: 15 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Kotlet z ziemniakami i sosem jogurtowym

20 min14 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie383 kcal

Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 42 g
Błonnik: 10 g
Białko: 12 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Sałatka z kalarepą

20 min8 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie397 kcal

Tłuszcz: 5 g
Węglowodany: 76 g
Błonnik: 9 g
Białko: 12 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Burgery, pity i wrapy

Pity z tofu i hummusem

20 min7 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie405 kcal

Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 46 g
Błonnik: 7 g
Białko: 22 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Sałatka na bazie tofu, kukurydzy oraz awokado

20 min6 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie403 kcal

Tłuszcz: 26 g
Węglowodany: 23 g
Błonnik: 8 g
Białko: 20 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Wysokobiałkowa wegańska sałatka

20 min6 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie397 kcal

Tłuszcz: 23 g
Węglowodany: 11 g
Błonnik: 5 g
Białko: 36 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Roślinna sałatka na bazie ryżu i tofu

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie402 kcal

Tłuszcz: 13 g
Węglowodany: 52 g
Błonnik: 4 g
Białko: 20 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Białkowa sałatka wegańska wzmocniona szpinakiem oraz kukurydzą

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie399 kcal

Tłuszcz: 21 g
Węglowodany: 16 g
Błonnik: 6 g
Białko: 36 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Soczewica z ciecierzycą - proteinowa sałatka

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie401 kcal

Tłuszcz: 7 g
Węglowodany: 60 g
Błonnik: 14 g
Białko: 25 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Sałatki

Sałatka makro-proporcjonalna z hummusem

20 min7 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie402 kcal

Tłuszcz: 26 g
Węglowodany: 23 g
Błonnik: 8 g
Białko: 20 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Dania główne

Makaron bezjajeczny z cukinią

20 min5 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie398 kcal

Tłuszcz: 11 g
Węglowodany: 50 g
Błonnik: 4 g
Białko: 26 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Słodkie i owocowe

Owocowa magia

20 min3 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie406 kcal

Tłuszcz: 18 g
Węglowodany: 56 g
Błonnik: 10 g
Białko: 4 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Słodkie i owocowe

Tłuszczowo-owocowo

20 min4 składników

Wartości odżywcze

Porcja1 posiłek

Kalorie405 kcal

Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 63 g
Błonnik: 10 g
Białko: 5 g

Wartości szacunkowe dla całego prezentowanego posiłku.

Podgląd posiłku. Pełny przepis i skalowanie porcji są dostępne w indywidualnym planie.

Plan indywidualny

Potrzebujesz pełnego planu i gramatur?

Podgląd nie publikuje pełnych receptur. Napisz, aby ustalić cel, liczbę posiłków i wariant współpracy.

Zapytaj o plan diety